各种水果的卡路里-南京欧风

 　　水果中有哪种水果卡路里高呢？今天南京欧风小编就给大家总结了常见水果的卡路里，在炎炎夏日中，我们也要选择好水果，这样才能有利于身体的健康哦。

　　Frutta,occhio alle calorie nascoste.

　　了解水果中隐藏的卡路里

　　Un acino d'uva tira l'altro...e il conto si paga sulla bilancia. Pensare che la frutta sia a costo calorico zero è assolutamente un errore che non si deve fare per un dieta bilanciata. Una ventina di acini sono circa una settantina di calorie. Più o meno equivalenti a una dozzina ciliegie. Ma già se si valuta un altro "piacere dell'estate", la noce di cocco, il "peso" calorico aumenta. Fresca,dissetante, ottima nei cocktail e nelle bevande estive...ma non pensiate di mangiare 100grammi perchè equivalgono a un Krapfen(353 calorie circa). O a poco meno di un bombolone alla crema, che si ferma a 400 calorie. Sì avete capito bene. Una banana(con un peso medio di 200 grammi porta il conto a 180 calorie)equivale a 4 cucchiai di marmellata(60grammi circa).

　　大家不知道，吃很多葡萄会变胖吧?其实葡萄是一种热量非常高的水果。如果你们认为水果的热量值为0而不需要平衡的饮食绝对是一个错误哦。20颗左右的葡萄的热量大约有70卡路里。大约相当于12颗樱桃的热量。但是现在另一种水果已经成为“夏天受欢迎的--椰子”热量也不小哦，也会增加卡路里的。鸡尾酒和一些夏日饮品既美味又解渴，是令人满意的选择，但是你们千万不要想说我只喝一点点，没什么大不了的，如果你们喝100克，就相当于吃了一个热量为353卡路里的油炸圈饼啊，热量仅仅可能会少于一个热量400克的炸糕，举个例子，你们会明白的更好。一个200克的香蕉有180卡路里的热量，相当于4勺大约60克的果酱。

　　Se dalla frutta fresca si passa a quella secca, il conto si fa sempre più oneroso: l'uva passa è quattro volte più calorica di quella fresca (280 calorie, sempre per 100 grammi). Una rapida associazione con ciò che portiamo in tavola ogni giorno fa pensare a un piatto di ravioli alla carne(circa 290 calorie). Poco più in fondo , in questa classifica, troviamo le banane e le albicocche disidratate(le prime 273 calorie, l'equivalente di sei olive all'ascolana, le seconde 266, come un piatto di 100 grammi di pasta fresca). E poi ci sono fichi secchi che si fermano a 250 calorie. Attenzione però a tener conto solo e unicamente delle calorie. In estate, la frutta fresca è migliore perché contiene: fibre, vitamine, minerali e tra l'80 e il 90 per cento di acqua. E idratazione spesso vuol dire bellezza.

　　如果去称新鲜的水果再去称干果，会发现重量会变得更沉的，葡萄干的热量是新鲜葡萄的的四倍。(大约100克葡萄干有280卡路里的热量)。由于制造方法简单，它可以在短时间内变硬，成为干果，我们可以就会考虑把它当作一盘菜每天端上饭桌，就是这样简单的一盘菜已经相当于一盘热量为290卡路里的肉馅饺子了。事实上，在这个水果卡路里排名中，我们可以发现香蕉和干杏的身影(香蕉热量为273卡路里，相当于6个炸橄榄丸子。干杏热量为266卡路里相当于一道100克的新鲜面条)，然后我们还会发现无花果也出现在排名中，不要小瞧无花果，它的热量也有250卡路里哦。注意啦，小编提醒大家不能只考虑到热量问题，在夏天，多吃新鲜的水果是极好的，因为我们身体能够吸收纤维素，维他命等营养成分同时也会吸收80和90的水分并且在夏天水合作用是非常健康的。

　　Esistono frutti più adatti al tipo vacanza che si scegli?

　　什么样的水果更加适合度假时享用呢?

　　Per chi va in spiaggia un frutto idratante come l'anguria è ideale, così come sono perfette le albicocche che grazie alla ricchezza in betacarotene migliorano la resistenza della pelle ai raggi solari. La visita alle città d'arte può essere l'occasione, invece, di assaggiare i frutti della campagna vicina per calarsi ancora di più nella cultura dei territorio. La montagna, infine, è il regno dei frutti di bosco che danno il meglio appena raccolti.

　　对于去海边度假的人来说，正如西瓜这种水分含量大的水果是非常理想的选择，杏子也是非常完美的选择，这主要得益于杏子中丰富的倍他胡萝卜素能够有效的阻止太阳的辐射。游览一个艺术氛围浓厚的城市吃这样的水果也是非常完美的不二选择。相反，如果品尝附近乡下的水果，感受到的这个地区文化内涵就会少那么一点点。后，山上会是一个森林水果王国，农民伯伯们会分享给你们当季收获美味可口的水果。

　　Vediamo le calorie contenute in 100grammi dei frutti più comuni:

　　我们一起看下一般的水果每100克的热量是：

　　banane90Kcal

　　香蕉90卡路里

　　uva72Kcal

　　葡萄72卡路里

　　ciliegie68Kcal

　　樱桃68卡路里

　　melagrana62Kcal

　　石榴62卡路里

　　mango60Kcal

　　芒果60卡路里

　　fichi57Kcal

　　无花果 57卡路里

　　ananas54Kcal

　　菠萝54卡路里

　　more54Kcal

　　桑葚54卡路里

　　prugne52Kcal

　　李子52卡路里

　　mirtilli50Kcal

　　蓝莓50卡路里

　　pere50Kcal

　　梨子50卡路里

　　melone48Kcal

　　甜瓜48卡路里

　　albicocche47Kcal

　　杏子47卡路里

　　mandarini46Kcal

　　柑橘46卡路里

　　arancia45Kcal

　　橙子45卡路里

　　pesche40Kcal

　　桃子40卡路里

　　lamponi38Kcal

　　山莓38卡路里