俄语双语学习：6个长寿的好习惯

不吸烟

Врач называет отказ от курения самым важным действием человека в любом возрасте. Курение — основная причина смерти и опасных проблем со здоровьем, укорачивающих жизнь. Не говоря уже о том, что курение заставляет нас стареть быстрее и добавляет морщин, оно наносит ущерб нашему внутреннему генетическому коду, кровеносным сосудам и органам нескольких систем.

医生呼吁所有年龄段的人都要戒烟，吸烟是死亡和威胁健康问题的主要原因，会缩短寿命。更不用说，吸烟会使我们快速老化，增加皱纹，损害我们内在的遗传密码、血管和一些其他的身体组织。

 

2. Умеренно употреблять спиртные напитки

适量饮酒

Злоупотребление алкоголем увеличивает риск для здоровья, но умеренное потребление красного вина может помочь прожить дольше. Несколько исследований связывают незначительное употребление этого напитка со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Красное вино содержит антиоксидант. Он хорош для общего здоровья, защиты от сердечных заболеваний и уменьшения воспаления. Кроме того, вино может снизить риск развития деменции.

滥用酒精会增加健康风险，但是适量饮酒有助于长寿。一些研究表明，少量饮酒可以降低心脑血管疾病死亡的风险。红酒含有抗氧化剂，有利于健康，保护人们远离心脏疾病和炎症。除此之外，葡萄酒还可以降低老年痴呆的风险。

 

3. Избегать стрессовых ситуаций

避免压力

Снижение общего уровня стресса — один из способов снижения риска смертельных заболеваний. Шотландские исследователи связывают стресс с увеличением риска инфаркта и инсульта. Свободные радикалы, количество которых в организме увеличивается от стресса, способны нарушать работу органов, повышать кровяное давление и вызывать мутацию генов, увеличивая риск рака.

减少总体的压力是降低死亡疾病的风险的方法之一。苏格兰研究人员发现压力会增加心脏病发作和中风的风险，能够破坏身体机能，导致血压升高和基因突变，增加罹患癌症的风险。

 

4. Меньше сидеть и больше двигаться

少坐多动

Любое движение продлевает жизнь. Исследование Университета Пенсильвании показало, что даже 10 минут ежедневной лёгкой физической активности могут снизить риск смерти. С другой стороны — отсутствие движения может быть так же опасно, как курение. У человека, сидящего в кресле день напролёт, замедляется метаболизм, повышаются уровни сахара и холестерина в крови.

任何运动都有利于长寿。宾夕法尼亚大学的一项研究发现。每天10分钟的运动都可以降低死亡风险。反之，不运动和吸烟一样危险，久坐减缓人的新陈代谢，会导致血糖和胆固醇增加。

 

5. Следить за зубами

护理好牙齿

Зубы — отражение здоровья организма. Ежедневная чистка и своевременные визиты к стоматологу могут продлить жизнь. Исследование Американской кардиологической ассоциации выявило связь между плохим состоянием зубов и риском смерти. Заболевания дёсен, кроме того, связаны с раком полости рта, болезнями сердца и диабетом.

牙齿反映着人的身体健康。每天清洁和及时去看牙医可以延长生命。美国心脏协会的研究表明，牙齿不好和死亡风险之间有关联。牙龈疾病还和口腔癌、心脏病和糖尿病有关。

 

6. Тренировать мозг

锻炼大脑

Равно как мышцам необходимы физические нагрузки, мозгу нужны нагрузки умственные. По мнению учёных из Университета Питсбурга, тренировки ума уменьшают риск деменции и болезни Альцгеймера. Хорошая нагрузка для мозга — кроссворды и головоломки. Но лучше всего заняться изучением чего-то нового и сложного.

和锻炼肌肉一样，大脑也需要锻炼。匹兹堡大学的科学家认为，锻炼大脑能降低患老年痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险。填字游戏是不错的锻炼大脑的方式，但是最好还是学习一些新的、复杂的事情来锻炼大脑。